保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事

膝蓋是保養部肌人體的重要關節，能不能正常行走都要依賴它，關節因此，預防平時要好好保養，膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法，就是強鍛要養成運動的習慣。

強化股四頭肌及腿後肌

可以多做強化肌耐力及延展性訓練，練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力，一旦肌肉夠強壯，做這就能對瞬間力量的保養部肌改變，發揮緩衝效果，關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。

一旦膝蓋發生疼痛，膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息，並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動，才能避免症狀繼續惡化下去。

適量攝取3種維生素

在營養攝取方面，許多植物油富含抗氧化劑維生素Ｅ，對關節炎是有好處的，像是花生油、橄欖油及葵花籽油等；而一些堅果類，例如腰果、杏仁及核桃等，也含有維生素Ｅ，同時也是很好的油脂來源，但是，熱量比較高，不宜過量攝取。

青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等，可以減少關節發炎的問題，所以，多吃青菜對關節是有好處的，像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等；而水果不僅含有維生素C及維生素Ｅ，也含有其他的抗氧化物質，例如葡萄及柑橘類等，均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質，對關節疼痛也有改善的效果。

微量元素對抗發炎

坊間很普遍的葡萄糖胺，其類似關節軟骨的潤滑物質，適度攝取對於早期關節發炎，也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素，其類似葡萄糖胺的成分，對於關節的活動功能，也會有些幫助。不過，因為蝦蟹的殼太硬，一般需要提煉處理後才能食用，如果要直接吃，食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹，也是不錯的選擇。

海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳，對關節軟骨是有幫忙的，尤其蚵等海鮮含有鋅，魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出，人體若缺乏硒，會使骨關節炎惡化，而適量攝取硒，可以減緩關節炎的惡化。因此，只要飲食均衡，就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀:

。你確定你會健走嗎？你以為健走就是走路？3裝備要準備好才能上路
。路跑、健走完膝蓋好痛，一定是關節炎嗎？6疾病也會膝蓋痛

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！

(责任编辑：休闲)